plan treningowy na siłownie

[...] 15% 485.83kcal = 121.46gram Mam podłogę, sztangielki 2x7 kg (wiem nie za dużo ale na początek, zresztą ważna technika)mam zamiar z czasem dokupić gryf i obciążenie. Aktualny plan treningowy Trening 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.   2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.   3. Wiosłowanie [...]

[...] Trenuję co drugi dzień, a plan treningowy wygląda w ten sposób: W domu robię 8 serii pompek, 4 na wąskim rozstawie rąk, 4 na normalnym, szerokim Po ok 15 min (tyle zajmuje mi droga z domu na naszą [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : prócz sprzętu na siłowni w warunkach domowych rowerek stacjonarny, sztanga z małym obciążeniem, piłka fintessowa Dieta : ograniczenie cukrów, wykluczenie białej mąki Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Zmieniony przez - catgirl w dniu 2016-03-09 20:43:18

[...] wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem do 26 dnia ale strasznie ciężko było mógłbym to skończyć, efekty były całkiem [...]

Witam jestem tu nowy i chcialbym poprosic o jakies porady i ulozenie planu na silownie Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rzezba(szczegolnie klatka i brzuch) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] Jestem nowy na forum więc proszę zbytnio się nie czepiać Zacznę od tego że chce dobrze ćwiczyć na siłowni- ale nie wiem jak, nie wiem co jeść? jakie odżywki? nie wiem jaki plan treningowy? Dodam że mam 16lat 187wzrostu 84kg wagi. Chodziłem już trochę na siłownie, ale jakoś dużych efektów nie było i przerwałem ćwiczenia doradźcie co ja mam w [...]

[...] oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Moja kondycja nie jest w najlepszym stanie ponieważ dawno nie biegałem i pewnie 3km to w tej chwili mój maks. Jakiś gotowy plan treningowy, oraz poradnik suplementacji byłby bardzo pomocny. Od 14 roku życia mam ginekomastię i nie czuję się zbyt pewnie ze swoją sylwetką ale jeżeli będzie to [...]

Witam wszystkich....szczerze powiedziawszy juz od paru ladnych miesiecy przegladam forum SFD douczam sie planuje swoja diete swoj plan treningowy i na tym niestety kropka...Za oknem sypie snieg ale juz nie dlugo zacznie sie lato piekna pogoda, morze, basen i co za tym idze kompielowki...!! Biorac pod uwage ze dosc sporo cholernego tluszczu [...]

[...] na AWF :D pewnie sie niedostane ale sprobowac czemu nie ... i tu problem 1 egzaminy coprawda sport jest mi nieobcy ale przeciez to zamalo przydal by mi sie pozadny plan treningowy ktory przygotuje mnie do kazdego egzaminow : plywanie dystans 50 m skok w dal z miejsca koperta (bieganie zygzakiem po "kopercie szerokosc 3 m dlugosc 5 m [...]

Witam serdecznie, Wracam sie do Was o wyjasnienie mi pewnych kwesti, otoż: Trenuje juz 4 miesiac planem treningowym push/pull ( juz wymiotuje tym trenigiem), coraz czesciej odechciewa mi sie isc na silownie Cwicze 6 raz w tygodniu. Pon- push+ krotkie interwaly Wto-pull+ krotkie interwaly Sroda-kompleks metaboliczny Czwartek-Push+ krotkie interwaly [...]

Witam. Ćwiczę na masę i chciałbym, abyście powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12/10/10/8 4.Odwtorne rozpiętki hantlami 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3.Łydki 4x15 Oceńcie to, to mój pierwszy plan napisany prze ze mnie. Takie ćwiczenia by mi odpowiadały bo mam własną siłownię w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

[...] : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały [...]

[...] siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do trenowania. Zrobiłem sobie profesjonalny test mojego ciała, który pokazuje na dole. Mój plan treningowy wygląda tak : PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 10 2. Rozpiętki na ławce 4x 12 3. Wyciskanie hantli na ławce skos [...]

Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 pon-plecy wtorek-klatka+triceps Sroda wolna czwartek-Bary + biceps Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel [...]

[...] wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Mam na imię Damian i mam 20 lat. Chodziłem na siłownie [...]

[...] na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX i chyba jakieś Białko ale to bym prosił o podpowiedź Więc plan treningowy Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 3. [...]

Witam! Wracam na siłownie po około 2 miechach przerwy. Chcę się teraz porządnie wziąć do wszystkiego po kolei. Postanowiłem zacząć od 8 tygodniowego ACT. Wybrałem plan by georgu i kapkę go zmodyfikowałem pod siebie. Oto on: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]

Witam, mam 18 lat warze 63 kg i mierze 176 cm. Chciałbym rozpocząć jakiś plan treningowy, jednak jestem w tym kompletnie zielony. Na siłowni było może 10 razy w zyciu. Ponad to chciałbym zwiększyć swoją mase tak do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co [...]